春節期間，您是不是大包小包去親朋好友家拜年？又或者總是習慣出門帶個包包，裡面裝了一大堆東西，卻不一定都用得著，但不帶著又沒安全感，怕漏了什麼可能用到的東西。這樣的想法，讓很多人的包包，成為沉重的負擔，加上錯誤的背負姿勢，長期下來，很可能造成脊椎方面的問題。

負重雙肩背 倡書包減重

幾乎每個人出門都得帶個包包，有人用背的、有人用提的、有人掛在手上，還有人是又背又提又掛。您可曾意識到，身體以外的負擔，是否過重了？

臺中慈濟醫院復健科醫師陳鵬安說：「有些人他真的背太重，導致他整個駝背，或是說他整個胸椎跟腰椎被壓扁這種情況。」

背得太多太重，容易造成身體的不平衡。陳鵬安醫師說：「背得很重，你每一次都是用左邊，這樣抬高提，經過一段時間，你可能就會產生一些問題出來。」

小學生正在成長期，每天除了書包、還有餐袋，有時甚至加上放學後補習用的手提袋，負擔不比大人少。

「書包秤重，4.2（公斤）。好9號，餐袋書包都放上去，9號2.4（公斤）。」

避免影響發育，政府宣導書包減重，書包重量避免超過體重的八分之一。國小老師說：「書包選擇質量輕，然後寬版的背帶，底部貼緊你骨盆的部分，這樣子就是一個標準的背書包的樣子。」

擔心漏東西 心理負擔？

不論兒童或成人，包包裡如果總是裝著許多物品，擔心漏了什麼東西，其實也顯示現代人心理上的負擔。

中山醫大心理學系主任謝珮玲說：「把很多相關的東西放到包包裡面去，所以我們說包包很重，那是一個具體的重量沒有錯，可是在抽象上，也表示說現代人的心理負擔也滿重的。」

如果真的得背負重物，能分散重量的雙肩後背包最好，再來是單側背包，最後才是手提或掛在手上。而單側背包，盡量把最重的物品，放在背包正中央，並讓側背包固定在身體中間位置。

臺中慈濟醫院復健科醫師陳鵬安說：「如果要背比較重的，就要用雙背的，因為我們單肩背或手提，一樣都是屬於單側，就會造成一些脊椎或身體力線上的不平衡，如果要單側背也可以，就是雙邊要輪流。」

姿勢正確了，還要學會包包減重，有時得理性地自我檢視，帶了一個大包包的東西出門，是因為缺乏安全感，還是真的用得到？

中山醫大心理學系主任謝珮玲說：「很重要的事情，我一定要用到的東西，那我就一定要帶；如果它很重要，可是其實我不太會用到，我們就要做到割捨，還有放下。」

搬物挺直腰 姿勢要正確

「很多人搬重物，他可能就這樣直接往下搬。」除了不適當的負重可能造成身體傷害，搬重物其實也是同樣道理。

臺中慈濟醫院復健科醫師陳鵬安說：「如果要搬東西，盡量讓腰椎是挺直的，我們可以蹲膝蓋，這樣下來搬，東西也要離身體近一點，離得遠力矩就比較大。」

過度的負重或錯誤姿勢，可能造成脊椎或其他關節錯位，以及椎間盤突出等問題，進而出現肌肉慢性疼痛。您要出門了嗎，再檢查一下，包包是不是裝了太多東西呢？


．點選上方 觀賞影片．

（大愛新聞：張桂端、李岳為 臺中報導2017/01/29）